रोजाना पानी पीने के टिप्स: क्या आप जानते है कि आपको रोजाना कितना पानी पीना चाहिए।

हाइड्रेटेड रहना तब आसान होता है जब आपको इस बात का अंदाजा हो जाता है कि आपके शरीर को दिन में कितना पानी बदलने की जरूरत है। अधिकांश लोगों ने सुना है कि मानव शरीर 50% से अधिक पानी है। यह सच है, और यह राशि उम्र के साथ बदलती रहती है। औसतन 2 साल की उम्र तक शरीर में 75% पानी होता है। 15 वर्ष की आयु तक, यह अनुपात पहले ही 65% तक कम हो चुका है, और 60 वर्ष की आयु के बाद 50% तक पहुंच सकता है, जो प्रत्येक व्यक्ति के जीव पर निर्भर करता है।

सामान्य रूप से पसीने, मूत्र, मल, श्लेष्मा झिल्ली के माध्यम से पानी की हानि निरंतर होती है। कुल मिलाकर, एक दिन में 2 लीटर से अधिक पानी की बर्बादी होती है, और इसलिए इसे बदलना आवश्यक है, क्योंकि शरीर हर चीज के लिए पानी का उपयोग करता है। पानी के बिना शरीर कुछ ही दिनों में मर जाता है, इसलिए इसे रोजाना लेना जरूरी है।

वजन और जीवन शैली द्वारा गणना:

लेकिन सही मात्रा जो खो गई है और जिसे बदलने की जरूरत है, प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य और जीवन शैली पर बहुत कुछ निर्भर करता है, इसलिए कोई मानक नहीं है। आपको प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए, इसका बेहतर अंदाजा लगाने के लिए देखें कि अपने वजन और अपनी दिनचर्या के अनुसार गणना कैसे करें।

  • गतिहीन व्यक्ति: वजन x 0.03
  • सक्रिय/स्तनपान कराने वाले व्यक्ति/बहुत अधिक तापमान परिवर्तन वाले स्थानों पर हैं: वजन x 0.04
  • व्यक्ति जो अक्सर शारीरिक गतिविधि करता है/गर्म और आर्द्र स्थान में रहता है/फाइबर से भरपूर आहार का पालन करता है या कुछ प्रतिबंधों के साथ: वजन x 0.05

गणना का नतीजा यह होगा कि आपको एक दिन में औसतन कितने लीटर पानी पीना चाहिए, क्योंकि अभी भी विचार करने के लिए अन्य प्रकार हैं, जैसे कि कोई बीमारी जिससे शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती है। इस मामले में, डॉक्टर इस परिणाम को समायोजित करेगा।

रोजाना पानी पीने के टिप्स:

हर कोई याद नहीं रखता, जरूरत महसूस करता है या हर समय पानी पीना पसंद करता है। हालांकि, यह स्वास्थ्य के लिए जरूरी है और यही कारण कुछ रणनीतियों को अपनाने और सफल होने के लिए काफी है।

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पहले से तैयार पानी की बोतलों को छोड़ दें :

गणना के परिणाम के अनुसार, बोतलों को अलग करें और उन्हें पूरे दिन के लिए पानी से भरा छोड़ दें। उदाहरण के लिए, यदि आपका परिणाम दिन में 3 लीटर पानी पीना था, तो 2 1.5 लीटर की बोतलें या 3 1 लीटर की बोतलें या 6 500 मिलीलीटर की बोतलें भरें और इसे फ्रिज में या अपनी मेज पर छोड़ दें। तो आप भरने के लिए उठने में आलसी महसूस नहीं करते हैं और आप यह नहीं भूलते कि आप पहले ही कितना ले चुके हैं।

भोजन से पहले या बाद में पानी पीने से बचें :

भोजन से कुछ मिनट पहले, भोजन के दौरान या मिनट के बाद, बिल्कुल भी नहीं पीना सबसे अच्छा है। बेशक, अगर खाना सूखा है, तो आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है। लेकिन, अगर आपको इसकी आवश्यकता महसूस होती है, तो यह एक आदत है जिसे सुधारा जा सकता है या आप पहले से ही निर्जलित हैं। खाने से लगभग 20 मिनट पहले एक या दो गिलास पीना पसंद करें, और भोजन के लगभग 20 मिनट बाद तक पीना जारी रखें।

सुबह आँख खुलते ही पानी पियें :

कुछ भी करने से पहले जब आप उठें तो एक गिलास पानी पिएं। आप अपना पहला भोजन प्राप्त करने से पहले अपने शरीर को जागने और काम करना शुरू करने में मदद करेंगे और अधिक ऊर्जा खर्च करना शुरू करेंगे। इसके लिए गुनगुना पानी नहीं होना चाहिए और यह नींबू पानी नहीं होना चाहिए, क्योंकि नींबू आपके रक्तप्रवाह में क्षारीय होने से पहले आपके पेट में अम्लता को पंप करने में लगभग 15 मिनट खर्च करेगा। इसके परिणामस्वरूप महीनों में अल्सर हो सकता है।

सोने से कुछ घंटे पहले पानी पीना बंद कर दें:

सोने से लगभग 3 घंटे पहले, खाना और पानी या कोई अन्य पेय पीना बंद कर दें। आपका शरीर इस आदत के अभ्यस्त हो जाएगा और संतुलन में आ जाएगा। इस तरह, आप बिस्तर पर जाने से पहले और उसके बाद ही सुबह में पेशाब करेंगे, रात में बाथरूम जाने के लिए उठे बिना। यदि आप अभी भी कई बार पेशाब करने के लिए उठते हैं, तो यह स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। अपने डॉक्टर के पास जाएँ।

मादक पेय, भारी और अत्यधिक अनुभवी खाद्य पदार्थों से सावधान रहें :

आपके शरीर द्वारा प्रतिदिन मांगे जाने वाले पानी की मात्रा आपके आहार के आधार पर भिन्न हो सकती है। यदि आप बहुत अधिक शराब पीते हैं, तो आपका शरीर निर्जलित हो जाएगा और ठीक होने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होगी। वही बहुत भारी खाद्य पदार्थों के लिए जाता है, जैसे कि लाल मांस और फीजोडा, या अत्यधिक अनुभवी खाद्य पदार्थ। रोजाना इन सेवन से बचें और जब आप इस प्रकार की चीज खाते हैं या शराब पीते हैं, तो अधिक पानी पीने की तैयारी करें।

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