शरीर में पानी की कमी के लक्षण, शरीर में पानी की मात्रा कैसे बढ़ाये

शरीर में पानी की कमी के लक्षण कैसे पता करे, जैसा की हम सभी जानते है पानी जीवन के लिए जरूरी है। जल है तो हम हैं। हमारे शरीर में लगभग 60% पानी होता है। जब हम पानी पीते हैं तो यह हमारे शरीर से अपशिष्ट को बाहर निकालता है और हमें हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। पानी का उपयोग किडनी से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए भी किया जाता है। गुर्दे की पथरी तब बनती है जब निर्जलीकरण के कारण मूत्र में खनिज और लवण जमा हो जाते हैं। निर्जलीकरण के कारण गुर्दे को रक्तप्रवाह से अतिरिक्त नमक और खनिजों को निकालने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे मूत्राशय के अंदर दबाव बढ़ जाता है और अंतत: पथरी बन जाती है।

शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है। निर्जलीकरण से प्रभावित होने से गंभीर जोखिम हो सकते हैं, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि संकेत क्या हैं या शरीर को पर्याप्त जलयोजन कब मिल रहा है। क्या हम मिथकों को सुलझाएंगे और इस विषय पर सच्चाई की पुष्टि करेंगे? अभी देखो!

  • Calcium: कैल्शियम एक खनिज है जो मानव शरीर में कई अलग-अलग कार्यों में भूमिका निभाता है। इसकी प्राथमिक भूमिकाओं में से एक हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करना है। मांसपेशियों के संकुचन, तंत्रिका कार्य और हार्मोन उत्पादन के लिए भी कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम हृदय और फेफड़ों के समुचित कार्य के लिए भी आवश्यक है।
  • Magnesium: मैग्नीशियम एक खनिज है जो मानव शरीर में लगभग सभी कोशिकाओं में मौजूद होता है। यह शरीर में सैकड़ों जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। यह सामान्य मांसपेशियों के संकुचन और तंत्रिका चालन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। माइटोकॉन्ड्रिया में ऊर्जा उत्पादन के लिए मैग्नीशियम की भी आवश्यकता होती है।
  • Sodium: सोडियम एक खनिज है जो अधिकांश खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। औसत वयस्क को प्रति दिन 2,500 मिलीग्राम सोडियम की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में बहुत अधिक सोडियम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एथलीटों को अपनी मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 3,000 मिलीग्राम सोडियम की आवश्यकता हो सकती है।

शरीर में पानी की कमी के लक्षण

मादक पेय शरीर को निर्जलित करता है:

Truths: इसलिए हैंगओवर वाले व्यक्ति को मुंह सूखने लगता है। इससे बचने का सही तरीका है कि एल्कोहलिक पेय को हर समय पानी के साथ वैकल्पिक करें।

शरीर में पानी की कमी से होता है किडनी स्टोन का खतरा:

Truth: लेकिन केवल उन लोगों के लिए जिनके पास यह प्रवृत्ति है और खासकर गर्मियों में, जब शरीर पसीने के कारण अधिक बार पानी खो देता है। इन लोगों के लिए, सबसे गर्म मौसम में एक दिन में लगभग 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

निर्जलीकरण सिर्फ आपके मुंह को सूखा बनाता है और कुछ नहीं:

Myth. जब कोई व्यक्ति निर्जलित होता है, तो उसका शरीर लक्षणों की एक श्रृंखला भेजना शुरू कर देता है, जैसे:

  • शुष्क मुँह और मोटी लार;
  • पेशाब करने की इच्छा कम होना और पेशाब का रंग गहरा होना;
  • कब्ज;
  • शुष्क त्वचा;
  • तंद्रा;
  • बिना किसी स्पष्ट कारण के थकान;
  • सिरदर्द;
  • चक्कर आना और चक्कर आना।
शरीर में पानी की कमी के लक्षण
शरीर में पानी की कमी के लक्षण

कुछ लोगों को शरीर का जलयोजन खोने का खतरा अधिक होता है:

Truth : जोखिम समूह उन लोगों से बना है जिन्हें पुरानी बीमारियां हैं, बुजुर्ग, उच्च-प्रतिरोधक एथलीट, वे लोग जो उच्च ऊंचाई वाले स्थानों में रहते हैं और जो धूप में या बहुत गर्म वातावरण में काम करते हैं। इन लोगों को हर दिन पीने वाले पानी की मात्रा से अतिरिक्त सावधान रहना चाहिए।

निर्जलित व्यक्ति का हाइड्रेशन घर पर हल किया जा सकता है :

मामले पर निर्भर करता है। अच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए, कुछ दिनों के दौरान पानी का सेवन थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाकर कम या मध्यम निर्जलीकरण का समाधान किया जा सकता है।

यदि यह गंभीर लक्षण या अधिक नाजुक व्यक्ति, जैसे कि शिशुओं, बच्चों, बुजुर्गों या पुरानी बीमारी वाले लोगों का मामला है, तो यह महत्वपूर्ण है कि, पानी का सेवन बढ़ाने के अलावा, उनका आकलन करने के लिए उन्हें डॉक्टर के पास ले जाया जाए स्वास्थ्य की स्थिति।

पानी पीने का सही तरीका, रोजाना कितना पानी पीना चाहिए।

शुद्ध पानी ही शरीर को हाइड्रेट करता है :

Myth : शुद्ध पानी सबसे महत्वपूर्ण तरल है, जिसे अधिक मात्रा में पीना चाहिए। लेकिन, अन्य सभी पेय और यहां तक कि रसदार खाद्य पदार्थ भी शरीर के लिए पानी प्रदान करते हैं। मुद्दा यह है कि पेय में जितने अधिक मिश्रण और योजक होंगे, शरीर को इसे छानने और अपने लाभ के लिए उपयोग करने के लिए उतना ही अधिक काम करना होगा।

जगमगाता जल स्थिर जल के समान जलयोजन को बढ़ावा देता है :

Truth : सत्य। जो लोग स्पार्कलिंग पानी पसंद करते हैं, वे इसे उतनी ही मात्रा में पी सकते हैं जितना कि शांत पानी। समस्या इतनी ही मात्रा में निगलने में सक्षम हो रही है, क्योंकि पानी से गैस पेट में फूल जाती है, गैसें उत्पन्न करती है और आपको आवश्यक मात्रा में पीने का मन नहीं करता है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए सभी को समान मात्रा में पानी पीना चाहिए :

Myth: एक दिन में औसतन 1.5 से 3 लीटर पानी जितना होता है, यह सब प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकता पर निर्भर करता है। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, ऐसे जोखिम समूह हैं जो बहुत छोटे हैं, बड़े हैं, बीमार हैं या जो अपनी गतिविधियों से बहुत अधिक पानी खो देते हैं। उन्हें दिन में ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की जरूरत होती है।

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