7 Tips for Healthy Living in 2022 : बुजुर्ग लोगों को फिट और सभ्य रहने के लिए आसान तरीके

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Healthy Living लंबे समय तक जीने का कोई रहस्य नहीं है। कई कारक शामिल हैं। जब आप पोषण और दीर्घायु विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप लंबे समय तक स्वस्थ जीवन स्पा होने की संभावना बढ़ाते हैं। ज्यादा मत खाओ। कम मत खाओ। खूब सारी सब्जियां और फल खाएं। चलते रहो। बहुत अधिक शीतल पेय न पिएं, थोड़ी शराब (बहुत अधिक नहीं) ठीक है, ज्यादातर पानी पिएं। अपने काम को लेकर तनाव में न रहें। आप चाहें तो सेक्स करें, चाहें तो हस्तमैथुन करें। हर दिन मज़े करो.

बुजुर्ग लोगों को फिट और सभ्य रहने के लिए :

उचित समय पर स्वस्थ भोजन करें। पौष्टिक नाश्ते का आनंद लें लेकिन रात का खाना बहुत हल्का होना चाहिए।

व्यक्ति को स्वयं को व्यस्त रखना चाहिए। सेवानिवृत्त जीवन कुछ भी नहीं करना अच्छा नहीं है और स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। इसलिए आप किसी ऐसे उत्पादक कार्य में लगे रहें जो आपको पसंद हो।

रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। लगभग आधे घंटे की सुबह की सैर यह सुनिश्चित करेगी कि आप फिट रहें और आपको अच्छी नींद आए।

मेरे अनुसार वृद्धजनों के लिए तनावमुक्त और प्रसन्न रहना अत्यंत आवश्यक है। यह अपनी संपत्ति और अपने परिवार के सदस्यों के प्रति लगाव को त्यागकर संभव है। यह मुश्किल है लेकिन इस दिशा में जितना हो सके उतना करना चाहिए। हमें हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि हम अपने आस-पास दूसरों की मदद तभी कर सकते हैं जब हम जीवित रहते हुए अच्छे स्वास्थ्य में रहें। वरिष्ठ लोगों के पास काफी अनुभव है जो युवाओं को दिशा दे सकता है। लेकिन इसे बहुत ही सौहार्दपूर्ण ढंग से किया जाना चाहिए ताकि युवा इससे नाराज न हों।

7 tips for Healthy Living :

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1. प्रतिदिन 8 घंटे सोएं :

जब तक आप संशोधित ADRB1 या DEC2 जीन वाले 5% से कम आबादी में से एक नहीं हैं, तब तक आपको अपने दिमाग को शक्ति देने और अपने शरीर को पुनर्स्थापित करने के लिए प्रतिदिन 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा और शांत है, दोपहर 2 बजे के बाद कॉफी न पिएं, बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले अपना स्मार्टफोन दूर रखें और अपने शयनकक्ष में काम न करें या खाना न खाएं ताकि आपका शरीर जान सके कि जब आप उस कमरे में हैं तो यह है सोने का समय।

2. खुद को हाइड्रेट करें :

आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, कोशिकाओं को पोषक तत्व पहुंचाने, आपके पेट को काम करने, आपको सिरदर्द होने से बचाने और आपकी नींद में सुधार करने के लिए आपके शरीर को जलयोजन की आवश्यकता होती है।

जहां भी संभव हो, अपने साथ पानी की एक कांच की बोतल ले जाएं और याद रखें कि काली चाय के बजाय कुछ ग्रीन टी पीएं (काली चाय निर्जलीकरण कर रही है)।

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3. रोज पसीना बहाओ :

दैनिक पसीना आपको विषाक्त पदार्थों को छोड़ने, आपके शरीर को आकार में रखने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करेगा, और अंतिम लेकिन कम से कम दैनिक व्यायाम से हैप्पी हार्मोन (आपके शरीर में एंडोर्फिन) का स्राव नहीं होगा।

रोजाना कम से कम 20 मिनट किसी भी तरह का व्यायाम करने की कोशिश करें जिससे आपको खुशी मिले और आपका रक्त चलाचल हो।

4. स्थानीय और जैविक उत्पाद खाएं :

जैविक उत्पाद कीटनाशकों (जो कैंसर से जुड़े होते हैं), कृत्रिम रंग और परिरक्षकों से मुक्त होते हैं।

स्थानीय कृषि खाद्य पदार्थ अन्य महाद्वीपों से आपके फ्रिज तक नहीं जाते हैं (इस वजह से अधिकांश सब्जियां स्टोर तक पहुंचने से पहले अपने पोषण मूल्यों का आधा हिस्सा खो देती हैं!)

आपको दुनिया के दूसरे छोर से आने वाले नवीनतम सुपरफूड रुझानों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है, यानी आपको पेरू से क्विनोआ खाने की ज़रूरत नहीं है यदि आपके देश में पूरी तरह से अच्छी पर्ल जौ है।

5. आंतरायिक उपवास के साथ प्रयोग :

इंटरमिटेड फास्टिंग आजकल एक बहुत ही ट्रेंडी शब्द है, हालाँकि, यह दुनिया में कोई नई बात नहीं है। क्या आपको याद है जब आपकी दादी आपको शाम 7 बजे के बाद खाना न खाने के लिए कह रही थीं? 12 घंटे का उपवास भी इंटरमिटेड फास्टिंग का ही एक रूप है। इसके अलावा, जब आप सोते हैं तो आप पहले से ही हर रात उपवास कर रहे होते हैं।

अपने शरीर के साथ जाँच करने के लिए अलग-अलग अवधि के उपवास के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें। यह आपको वास्तविक भूख और भावनात्मक भूख के बीच अंतर करने में मदद करेगा। क्या आप जानते हैं कि खाने के विकार से पीड़ित अधिकांश लोग क्रोध, भय और भूख की भावनाओं के बीच अंतर नहीं बता सकते हैं.

6. कुछ नया सीखो :

प्रतिदिन किसी पुस्तक का एक अध्याय पढ़ें या 15 मिनट का TEDx पॉडकास्ट सुनें। यह आपको जीवन के हर पहलू पर अपनी राय स्थापित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करेगा। कुछ विषयों के बारे में अपना विचार बदलने से डरो मत, यह विकासवाद का हिस्सा है।

7. दया करो :

शुरुआत खुद से करें। आप अपनी ऊर्जा तब तक साझा नहीं कर सकते जब तक कि आपका अपना प्याला भर न जाए। आपने जो हासिल किया है उसके लिए खुद को पहचान दें।

कृतज्ञता का अभ्यास करें, 3 सकारात्मक चीजें लिखें जो आपके साथ हर दिन हुई।

अपने लिए अधिवक्ता। यदि आप अपने आप पर कठोर होना बंद कर देते हैं तो भी आप बकवास कर लेंगे। जब आप किसी चीज में असफल होने से डरना बंद कर देते हैं तो आप और अधिक काम करना शुरू कर देंगे जो आप हमेशा से करना चाहते थे।

फिर दूसरे लोगों के प्रति दयालुता का अभ्यास करना शुरू करें। उन सभी को। प्रति सप्ताह दयालुता के एक कार्य से शुरू करें और आप जल्द ही देखेंगे कि यह कितना व्यसनी है।

Wealthy People Healthy Habits :

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अमीर लोग जिन्होंने हाल ही में धन अर्जित किया है । वे बहुत अधिक खाते हैं और वे आमतौर पर अपने भोजन के बारे में चयनात्मक नहीं होते हैं। वे खोए हुए अवसरों के लिए बना रहे हैं।

ग्रेजुएशन के बाद मेरे गरीब सहपाठियों के साथ यही हुआ। मैंने देखा कि मेरे लगभग सभी गरीब सहपाठियों ने काम करने के पहले 4 वर्षों के दौरान अपने मूल वजन का 20-30% बढ़ा लिया। दूसरी ओर, हमारे धनी सहपाठियों ने अपने शरीर के वजन को बनाए रखा।

दूसरी ओर, धनी लोग जिनके पास लंबे समय से धन है, वे स्वस्थ भोजन करते हैं। न केवल अमीर लोग पहले से ही अच्छा खाना खाते थे, बल्कि ऊपरी टैक्स ब्रैकेट में स्वस्थ खाने का सामाजिक दबाव भी होता है। यह एक वर्ग को दिखाता है कि आप अपने शरीर की देखभाल करने के लिए पर्याप्त जानकार हैं।

1 thought on “7 Tips for Healthy Living in 2022 : बुजुर्ग लोगों को फिट और सभ्य रहने के लिए आसान तरीके”

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